bieganie 5

[...] Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: 9/10, czasami jestem senny i potrzebuję coś na pobudzenie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, rower, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wsześniej L-Karnityna i białko, teraz chcę wrzucić spalacz Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: [...]

Witam. Mężczyzna, 17 lat, 69kg wagi, jestem początkującym, raczej mezomorfikiem. Chcę poprawić swój wygląd i formę, przede wszystkim górnych partii ciała. Mówiąc szczerze jestem "suchoklatesem" %-) a większość mojej masy to sadełko %-) ale chcę to zmienić. Moim największym problemem jest to, że nie mam dostępu sprzętu treningowego.. Jestem zbyt [...]

[...] gazowana wode, pomaga mi bardzo duza ilosc wapnia i kofeiny ,woda gazowana oraz skladniki TSE ,chodzenie tylem garbienie sie , jazda tylem autobusem na stojaco, i bieganie tylem, skorka od jablek, suchy chleb lykany w calosci,musztarda ,pieprz, mleko chude, duza ilosc aerobow po ok 8 godzin dziennie , goraca kapiel a potem lodowaty [...]

11.04.2015: Sobota Aktywność Cardio ; bieganie 25min +prace ogrodowe Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+grahamka 50g+warzywa 2) płatki owsiane 100g+jaja x3 3) kasza gryczana 100g+halibut 200g+oliwa z oliwek 20g 4) ryż biały 100g+ Hi Tec C6 5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g Suple: - [...]

[...] przybrać więcej mięśni. Rok temu przestałem chodzić na siłownię i mi się troche obrosło :( Czas cos zmienić . Ustaliłem taki plan zajęć. pon trening w kosza + siłownia Wt bieganie śr siłownia cz kosz bieganie pt siłownia i tu zaczynają się pytania : Co do diety poczytam jeszcze i dokładnie ogarnę . Ile biegać? Czy plan się trzyma kupy i [...]

[...] z aktualnych 61 8-O) a jednoczesnie wysmuklic i wzmocnic sylwetke- szczegolnie okolice brzucha (z nim ma najwiekszy problem:() oraz klatki i ramion. Nogi ladnie rzezbi bieganie:) Jak wspomnialam od okolo 8 miesiecy biegam, co bardzo polubilam:) Jesli problemy ze stawem kolanowym pozwola, to chcialabym sie w najblizszych miesiacach powoli [...]

[...] Dzięki Ajazy :-) Bardzo fajny program, zacznę tak jak radzą - minimalistycznie, program fajny bo jest dwutygodniowa "przeplatanka". Podoba mi się. Faktycznie dołożę drążek (bieganie) i będzie cacy :-D /SFD/Images/2015/4/10/b2bfb6feaa3846ffab594e3fb99d1ab5.jpg Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-04-10 09:43:56 No i tam zwiększasz obciążenie co [...]

[...] ) 1 x 100 4 szt 4 szt 2 szt. + po treningu bieg w parku, 30 min chłopaki się śmiali, że goopia jestem, że bieżnia w sali, a ja do parku idę... %-) echhh, szkoda pogody na bieganie po biezni w zamkniętym pomieszczeniu. + spacer z psem Miska: - wpadła dziś i bagietka pszenna z masłem czosnkowym i 3 gałki lodów %-) [...]

12.04 trening: Bieg w terenie, około 30 minut. Trasa inna niż ostatnio, ale też w okolicach 4,5-5km. Pierwszy km bieglam chyba z 8 minut, miałam wrażenie, że w ogóle nie posuwam się do przodu, potem już żwawo. Dobrze się biegło, końcówka szybka i mocna, musiałam nadrobić ten początek bo nie zdążyłabym do pracy %-) Bieganie fajnie odpręża, [...]

Witam jezeli trenuje bieganie 3x w tygodniu to brac betaalanine codziennie czy tylko w dni treningowe bo biore ja tylko przed bieganiem

[...] Trenował będę w domu, moje wyposażenie to ławka prosta i skośna, sztanga obciążenie 300kg xd,sztangielki obciążenie 15kg. Chciałbym by w poszczególnych dniach było też bieganie. Najbardziej interesuje mnie ćwiczenie brzucha, klatki piersiowej, biceps,triceps no i trochę nogi. Proszę o wypowiadanie się osób które naprawdę chcą pomóc... [...]

[...] ale i tym można na prawdę dużo zrobić, przeplatając z ćwiczeniami bez użycia sprzętu. Chcę ćwiczyć biceps, triceps, kaptury, plecy oraz brzuch, ponieważ na nogi będzie dobre bieganie na dłuższe dystanse, które mam zamiar 2 lub 3x w tygodniu przeprowadzać. Moje pytania są następujące: Jakie ćwiczenia będą odpowiednie, bazując na tym sprzęcie, [...]

[...] czułam słabość też lewego kolana. Bieganie chyba mnie nie lubi:-?Na orbim mnie nic nie ciągnęło,nie bolało....Moze cardio zmienię na orbitreka? Sama nie wiem co robić,bo z bieganiem byłoby mi wygodniej,ale nie chcę nogi w gipsie. Rozciaganie:15 minut. Potem jeszcze poszłam i na maszynie do rollowanie 6 minut masowałam uda z przodu i z tyłu 1a: [...]

[...] skos środa, czwartek, sobota callanettics (+parę ćwiczeń z super callanetics) - obie wersje z Callan; super callanetics nie daję rady całości !!!:-? piątek, niedziela bieganie (a raczej trucht w tempie emeryckim z walką o każdy oddech %-) ) Komentarz Muszę coś zmienić/dodaćzzmodyfikować, a nie wiem co póki Marta tu nie zacznie rządzić. [...]

9.04.2015 BIEGANIE /SFD/Images/2015/4/13/0d307062ca2f4a10808862bfa9d3dfff.jpg Wyjątkowo ciężko się biegło, już po pierwszym kilometrze i to z górki miałam dość, nogi jak z ołowiu, zupełnie nie wiem czemu tak. Na ostatniej górce mało ducha nie wyzionęłam, jeszcze trochę, a bym przeszła do marszu #-P TRENING 1. przysiad R: 10x20kg, 10x50kg, [...]

[...] wzrostu i ważę 70 kg. Chcę wyrzeźbić brzuch przy jednoczesnym jak najmniejszym spadku masy mięśniowej. Mój trening wygląda tak: Poniedziałek: Kalistenika pompki + klatka + bieganie Wtorek: Brzuch + nogi Środa: Bieganie Czwartek: Biceps + Triceps + Przedramiona Piątek: Barki + Plecy + Bieganie Sobota: Odpoczynek I następnie od niedzieli taki [...]

Witam Wszystkich ! Proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej Waga:83 (wiem, zapuściłem się) Wzrost :174 Trening Siłowy : 6 x w tygodniu Aeroby : 7 x w tygodniu bieganie około 30min /SFD/Images/2015/4/13/6fc7a7a91cef48749babcb557e8d8f6a.jpg

Witam Zażywam prawie codziennie kreatynę przed trenigniem (Crea 9Xtreme) oraz dodatkowo argininę w dzień i przed snem. 1. Czy zażywanie dodatkowo bez treningu l-carnitiny przed snem przyniesie mi jakieś korzyści? Biegam 3 razy w tygodniu luźnym biegiem na 2 lub 5 km. Aktualny czas na 1000 to bez ciśnięcia na Maxa 4minuty. Na maksie zszedłbym [...]

[...] Waga-90 (planuję zejść do 83kg) Wymiary bez pompy (kark-42, ramię-36, przedramię-31, klata-98, brzuch-93, udo-61, łydka – 45) Plan tygodniowy: Poniedziałek – siłownia + bieganie Wtorek – trening piłki nożnej lub bieganie jak nie ma treningu Środa – siłownia + bieganie Czwartek - trening piłki nożnej lub bieganie jak nie ma treningu Piątek – [...]

[...] 6. Aero: bieg w terenie, około 3,5-4 km. Chyba uszkodziłam trochę łokieć. Bolał już trochę wczoraj, ale dzisiaj od I serii WL coraz bardziej aż do poziomu... bardzo złego @@-). Trening z tego powodu raczej się nie udał, opuściłam też ćwiczenie na triceps. Za to bieganie się udało. :-) /SFD/Images/2015/4/13/d749196889cd42e4bbe9de7d9449ab64.jpg